Jejum de dopamina: afinal, como ele pode te ajudar a se limpar dos tantos estímulos que recebemos e te tornar mais produtivo?
Eu montei um guia completaço que vai te ensinar todos os passos pra fazer um jejum de dopamina eficiente. Vem comigo!
O que é Jejum de Dopamina?
Esse termo é muito comum, especialmente nos canais de produtividade no YouTube. Mas você sabe o que é? Veja abaixo:
O jejum de dopamina é um período variável no qual uma pessoa decide se afastar da maior quantidade de estímulos possíveis, como celular, videogames, TV e outros. Assim, sua produção de dopamina, uma substância produzida pelo nosso cérebro que nos dá a sensação de prazer, vai se normalizar e ele voltará a aproveitar as coisas normais da vida de forma mais apropriada.
O argumento por trás desse tipo de jejum é o de que estamos muito acostumados a dopamina de forma descontrolada, e precisamos de muitos estímulos pra sentir prazer. Com esse jejum, a produção da substância voltaria ao nível normal.
De fato, o jejum de dopamina acabou se tornando uma modinha, e muita gente tem colhido benefícios com essa prática.
Para que serve o Jejum de Dopamina?
Muitos acham perda de tempo, mas eu tenho certeza que você vai colher muitos benefícios se você tentar colocar o jejum de dopamina em prática.
O jejum de dopamina serve para estabelecer os níveis de dopamina no cérebro ao nível natural. Ou seja: com você voltando a sentir prazer nas atividades mais simples do dia a dia, sem ficar viciado em constantes estímulos das telas e de tecnologias que são feitas para te viciarem.
Muita gente se sente sem energia durante todo o dia, menos de madrugada no computador. Isso é um forte indício pra você.
Portanto, vale a pena a tentativa, nem que seja só pra saber se você é viciado ou não.
Como fazer o Jejum de Dopamina?
Alguns podem achar que o jejum de dopamina é super complexo de fazer, mas ele é um dos mais simples, na verdade.
Em primeiro lugar, você precisa definir o tempo do seu jejum de dopamina. O comum é que seja de poucos dias, mas você que vai definir o ideal pra sua realidade. Em seguida, você precisa escolher o que eliminar. O ideal seria tirar todas as tecnologias, mas muitas pessoas usam elas por causa do trabalho, então também é preciso ver como é seu estilo de vida. Depois, basta se manter constante e no fim você terá limpado um pouco o seu cérebro.
Eu mesmo, por exemplo, sou uma pessoa que trabalha pela internet. Por causa disso, eu não posso eliminar tudo. Mas existem momentos em que eu paro de usar minhas redes sociais e volto só depois de um tempo.
De fato, me ajuda muito e eu vejo o quanto elas são perda de tempo. Tenho certeza que você vai notar a mesma coisa se colocar isso em prática.
E eu sei que vai dar vontade de ver notificações e dar curtidas nesse meio tempo, mas eu sugiro que você persevere. Você vai ver os resultados.!
Quais as vantagens do Jejum de Dopamina?
Existem muitas vantagens em tirar um pouco de tempinho pra ficar menos no celular e na televisão.
As vantagens são inúmeras: você passa a ter mais prazer com as atividades do dia a dia, deixa de ficar irritado e triste sem motivo, começa a ter mais motivação pra fazer as coisas difícil no trabalho e nos estudos e, de forma geral, passa a ter uma relação melhor com as pessoas da sua convivência, seja no trabalho, na família ou relação amorosa.
Ou seja, muitas áreas da sua vida melhoram depois de colocar esse tipo de jejum em prática. É uma prática que ajuda muito!
Tente por um fim de semana e você vai ver que colherá ótimos frutos! Mesmo se continuar usando redes sociais e aplicativos de mensagens.
Quais as desvantagens do Jejum de Dopamina?
Também existem desvantagens, mas que são comuns em qualquer tipo de desafio. Aqui não é diferente.
Nos dias do jejum de dopamina, você vai se sentir entediado e ocioso. Você pode achar o dia monótono e ele vai demorar a passar. Isso pode ser cansativo, mas certamente os frutos que vierem depois serão muito maiores do que as dificuldades que você enfrentará no momento.
Por isso, é uma prática que é dolorosa mas que é muito recompensadora! Várias pessoas que tentaram acham o mesmo.
Algumas pessoas dizem que sentem um vazio durante esse período, e isso é quando elas estão muito viciadas! Mas depois de alguns dias, você vai ver que tudo se normaliza.
Quantos dias demora o Jejum de Dopamina?
O jejum de dopamina é adaptável e é possível fazer as suas próprias regras. Mas existem algumas tendências que são seguidas.
De forma geral, os jejuns de dopamina demoram de 24 a 48h sem nenhum estímulo tecnológico. Porém, é possível aumentar esse número de dias (se você tiver essa disponibilidade) ou até mesmo diminuir pra algumas horas por dia, caso você trabalhe com a internet.
O que importa é diminuir o tempo de exposição a essas tecnologias viciantes da forma que for possível e realista pra você.
Já vi pessoas tristes por não conseguirem aplicar essa técnica do jeito que viram com o canal X ou Y, mas o que importa é você pegar as lições e adaptar!
Posso adaptar o Jejum de Dopamina?
De fato, no jejum de dopamina, você pararia totalmente de usar as tecnologias viciantes de celular, computador e outros.
É possível adaptar o jejum de dopamina, já que cada pessoa tem a sua realidade. Alguns têm aulas online e não podem parar de usar o computador. Outros trabalham com redes sociais e não daria pra desativá-las. O importante aqui é colocar o máximo possível em prática pra colher os resultados, ainda que não seja 100%.
Pode ser que algumas pessoas te digam que você tem que obrigatoriamente fazer um jejum completo. Mas eu sou mais a favor de que você adapte pra sua realidade e faça um jejum de forma realista. Por exemplo: limitar o uso de redes sociais ou outros aplicativos.
Lembre-se: feito é melhor do que perfeito não feito. Por isso, adapte sempre que puder. Eu sei que você vai colher muitos benefícios.
Afinal, o que é Dopamina?
A dopamina é uma substância muito importante pro nosso corpo, mas poucas pessoas entendem detalhadamente como ela funciona.
A dopamina é um neurotransmissor produzida pelo cérebro que nos dá a sensação de prazer. Por exemplo: quando comemos algo gosto, vemos algo legal ou temos qualquer outro tipo de sensação prazerosa, o cérebro produz a dopamina.
Claro que a explicação é muito mais complexa do que isso, mas o foco não é entrar tanto nos detalhes científicos.
Vale notar, além disso, de que existem vários outros neurotransmissores que nosso corpo produz que são importantes, como ocitocina, endorfina, GABA e mais.
O que é Liberação de Dopamina?
Tá, mas como a dopamina funciona no nosso corpo? Qual é a importância dela?
A liberação de dopamina é a produção desse neurotransmissor quando nosso corpo sente algum estímulo prazeroso, como uma comida, algo visual ou qualquer outro tipo de prazer. Esse neurotransmissor nos dá a sensação de prazer e de satisfação.
Portanto, ter um corpo com uma liberação de dopamina apropriada vai ajudar muito a aumentar o seu bem estar e sentir prazer com as coisas do dia a dia.
Por isso é que a falta de dopamina pode causar muitos problemas de saúde, como até mesmo o mal de Parkinson.
O que causa o excesso de Dopamina?
A dopamina é fundamental no corpo, como já vimos, mas o que será que causa esse aumento dela de forma desequilibrada?
O que causa o excesso de dopamina são os constantes estímulos que temos no dia a dia: redes sociais, vídeos, TV, chat, filmes, séries, jogos e outras tecnologias. Elas são feitas pra nos viciar e dar uma sensação constante de prazer no nosso corpo. Por isso, a dopamina produzida acaba sendo mais alta do que os níveis aceitáveis.
Mas então por que isso seria ruim, já que uma quantidade maior de dopamina nos deixaria mais felizes?
A verdade é que essa produção acaba se desregulando: pra sentirmos um mesmo nível de prazer, precisamos de cada vez mais estímulos.
Ou seja, funciona como um vício, em que você quer cada vez mais e mais prazer para se sentir bem. Isso gera muitos problemas no nosso bem estar.
Quais as consequências do excesso de Dopamina?
A dopamina demais, assim como outras substâncias, pode causar problemas. Veja quais são os principais.
As consequências do excesso de dopamina são que quanto mais viciado nos estímulos que geral esse neurotransmissor, mais você vai querer consumir celular, redes sociais, jogos, etc. Você vai ficar viciado nessas tecnologias prazerosas e vai se sentir apático no dia a dia, sem energia pra conseguir fazer nada.
Ou seja, pode ser que você acaba achando a vida sem graça e não consiga trabalhar direito, nem estudar e até mesmo deixar de gostar de ficar com amigos e família.
Por isso o jejum de dopamina é bom: com ele, você volta aos níveis normais.
Como usar a Dopamina ao seu favor?
Algumas pessoas acham que a dopamina só pode trazer problemas, mas ela é fundamental pro corpo! Além disso, você pode usar uns truques pra ajudar na sua produtividade.
Você pode usar a gamificação nas suas tarefas de trabalho ou estudo. Por exemplo: “se eu ler 5 páginas, posso comer um bombom” ou “se eu terminar tudo do trabalho hoje, vou tomar um refrigerante” . Mas cuidado pra não ficar viciado e depender desses artifícios pra sempre! Isso deve ser usado mais com tarefas árduas ou em momentos de baixa motivação.
Isso porque seu corpo pode ficar viciado nessas pequenas recompensas e aprofundar ainda mais o vício nos estímulos que precisamos.
A dopamina pode ser uma poderosa arma a seu favor, mas você também não pode se deixar dominar por ela!
Como diminuir a Dopamina naturalmente?
De fato, existem pessoas que não querem ficar alguns dias sem nenhum tipo de tecnologia pra colher os benefícios da estabilização da dopamina no corpo.
É possível diminuir a dopamina natural e gradualmente. Por exemplo, desativando as redes sociais por algum tempo, mas mantendo o celular pra ver vídeos. Ou então deixando de ver séries por alguns dias até que você fique menos viciado. Outra possibilidade é deletar os apps que mais consomem tempo. Além disso, você pode colocar horários para usar o celular, por exemplo, e diminuir sua exposição.
Existem várias formas de diminuir a dopamina, e as três que eu falei acima são só alguns exemplos.
Veja aquilo que é mais difícil pra você e tente tirar. Ou então pelo menos diminuir um pouco. Você vai ver que seus resultados serão muito positivos.
Particularmente, eu vejo que fico muito mais produtivo quando paro de usar as redes sociais no celular. Ajuda muito!
Veja quanto tempo você gasta por dia nas redes sociais que você vai ficar surpreso. Dá pra ver isso nos próprios aplicativos das redes.
Livros sobre Jejum de Dopamina
Existem alguns livros que ensinam muito sobre jejum de dopamina. Eu separei aqui os principais que vão te dar muitas lições de valor.
Minimalismo Digital
O primeiro livro da lista é um clássico sobre produtividade na internet, a obra Minimalismo Digital.
O livro ensina como usar a internet de forma mais eficiente através de diversas técnicas. É um verdadeiro guia pra te ajudar a usar a internet e dominá-la, sem deixar que ela te controle e molde os seus hábitos.
De fato, esse é um guia imperdível que vai te ajudar muito a usar melhor a internet no seu dia a dia.
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Nação Dopamina
Outro livro conhecido sobre o assunto é o Nação Dopamina, feito pela Dra. Anna Lembke, especialista na área.
No livro, a doutora fala muito sobre o vício que nossos celulares se tornaram, nos fazendo buscar prazer a todo o momento. Ela mostra as consequências disso ao longo das páginas, e dá pistas pra que consigamos viver de forma mais apropriada com a tecnologia.
Eu gosto desse livro porque ele é muito baseado em fatos. A autora soube trazer bem os conhecimentos científicos na obra.
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How to Break up with your Phone
Esse livro tem um tom muito mais prático, de uma tarefa mesmo. Com certeza How to Break Up With Your Phone é um ótimo livro.
O livro é um guia de 30 dias para você conseguir “terminar com seu celular” e fazer com que você pare de perder tempo desnecessário com ele. É um livro bem prático e com dicas que servem pra sua vida toda.
De fato, esse livro só está em inglês até o momento, mas eu não achei tão difícil de entender. Vale tentar ler em inglês!
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A 40 Day Dopamine Fast
A 40 Day Dopamine Fast é um livro bastante prático também, e mostra como colocar o jejum de dopamina em ação.
Esse livro é mais um guia sobre o jejum de dopamina. O livro fala sobre como montar um jejum de 40 dias e conseguir se livrar dos vícios dos nossos aparelhos cada vez mais estimulantes e prazerosos.
Esse é outro livro só em inglês, mas também achei bem prático e sei que dá pra ler com facilidade.
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Jejum de Dopamina – Relato Verdadeiro
Vou contar uma história real que aconteceu comigo e que me colheu muitos frutos. Foi durante a quaresma do ano retrasado.
Basicamente, eu decidi ficar sem redes sociais por 40 dias. Não foi um jejum completo porque eu trabalho na internet, mas eu parei de usar grande parte das tecnologias do dia a dia. Passei a ler mais livros ao invés de jogar videogame. O resultado foi que passei a aproveitar melhor cada prazer que aparecia na minha vida.
Ou seja, pude melhorar minha convivência com as pessoas e as demandas de trabalho foram muito menos pesados do que eram antes.
Claro que não pude obter os benefícios completos, já que eu trabalho com internet e não podia ficar 100% offline. Mas mesmo assim, foi muito bom!
E se deu certo comigo, que nem coloquei totalmente em prática, imagina como seria se eu parasse totalmente com a internet por um tempo?
Vale a pena fazer Jejum de Dopamina?
Por fim, você ainda pode estar se perguntando se vale ou não fazer o jejum de dopamina. Afinal, parece ser um pouco difícil…
Vale muito a pena fazer jejum de dopamina! Você sairá desse período sabendo aproveitar mais a vida, menos viciado no seu celular e em outras tecnologias, e se sentirá mais produtivo em todas as áreas da sua vida. Fazendo ele corretamente, você colhe muitos benefícios de longo prazo.
Mas é claro que não adianta nada você sair do jejum e voltar à rotina normal de sempre. Você precisa entender que muito mais do que um período de dias, é preciso mudar a mentalidade.
Ou seja, saber usar de forma mais consciente o seu celular, as suas séries e tudo mais. Assim, os benefícios do jejum de dopamina vão ficar e os hábitos ruins vão sair.
Espero que você colha tantos benefícios dessa prática como eu!
Obrigado pela leitura.
