| Título | O Poder do Hábito |
| Autor | Charles Duhigg |
| Editora | Objetiva |
| Ano | 2012 |
| Páginas | 408 |
| Nota | ★★★★★ |
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O Poder do Hábito tem como grande ensinamento a busca pela mudança daquilo que incomodou toda uma vida.
Pesquisas, fatos históricos e vivências de pessoas e empresas compõem o conjunto de informações e lições dessa grande obra. Você pode comprar o livro aqui.
Qual é a sinopse de O Poder do Hábito?
O livro aborda o tema de criação de hábitos como poucas obras conseguiram fazer antes.
“O Poder do Hábito” de Charles Duhigg é um livro sobre como os hábitos influenciam nossas vidas e como podemos mudá-los. Com exemplos de grandes organizações, personalidades e sociedades, o autor ensina como identificar e alterar hábitos, proporcionando transformações significativas em nossas vidas.
Esse é, sem dúvidas, um dos livros de produtividade e desenvolvimento pessoal mais conhecidos do mundo todo, e isso ocorre por causa da sua qualidade como obra. Você pode comprar o livro aqui.
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Quem é Charles Duhigg?
Vou te contar um pouco da vida do autor pra você ver as suas credenciais.
Charles Duhigg é o autor de “O Poder do Hábito”, repórter investigativo do The New York Times, formado em Yale e com MBA em Harvard. Seu livro foi um best-seller por mais de três anos. Ele é vencedor de vários prêmios, incluindo o George Polk e o Gerald Loeb Award.
O autor de O Poder do Hábito é Charles Duhigg. Ele foi repórter investigativo do The New York Times e é formado na universidade de Yale e MBA na Harvad Business School.
Além disso, ele lançou O poder do Hábito em 2012 e ficou mais de três anos nas listas de best-sellers do The New York Times.
Por fim, o autor é vencedor de prêmios como George Polk (2007) e Gerald Loeb Award (2009), National Academies of Sciences, National Journalism. Você pode comprar o livro aqui.
Qual é o Resumo de O Poder do Hábito?
Resumir um livro desses não é tarefa fácil, então vou colocar um parágrafo bem simples e depois dar alguns detalhes a mais.
O livro aborda como os hábitos são formados, prejudiciais ou saudáveis, e como podem ser substituídos. Traz exemplos de grandes organizações e histórias inspiradoras, como a de Michael Phelps e a luta pelos direitos civis. O autor destaca que os hábitos possuem três características fixas (a deixa, a rotina e a recompensa)e que reconhecê-las é essencial para mudança.
A primeira parte do livro mostra estudos que explicam como o hábito é formado, o que nos leva a criar um prejudicial e como substituí-lo por outro mais saudável.
A segunda traz exemplos de grandes organizações, como Starbucks e Alcoa, que elevaram seus lucros e produtividade, a partir da identificação de maus hábitos praticados por suas equipes.
Além disso, ele também narra histórias como a do recorde olímpico quebrado por Michael Phelps, mesmo com seus óculos inundados e sem conseguir enxergar nada durante a prova.
Na terceira, conhecemos um pouco de como o hábito influencia a sociedade. Isso é muito explicado em outro ótimo livro chamado Mindset (leia um resumo aqui).
Por exemplo: temos a cidade de Montgomery, no Alabama, quando a quebra de padrão do hábito de segregação racial desencadeou a batalha pelos direitos civis dos negros e revelou Martin Luther King como líder dessa luta.
Assim, o autor afirma que o hábito, segundo os estudos trazidos no livro, possui três características fixas que fecham um loop: a deixa, a rotina e a recompensa.
Dessa forma, a deixa é o gatilho mental que leva à execução de uma rotina onde buscamos uma recompensa.
Além disso, para o fim de um mau hábito, reconhecer cada um desses elementos é essencial para que a mudança aconteça.
O próprio autor, após ganhar vários quilos, comendo cookies durante meses num café próximo ao seu trabalho, conseguiu se livrar da rotina que o fez engordar executando essa prática: Identificar o gatilho, mudar a rotina, manter a recompensa.
De fato: o livro tem linguagem clara e objetiva, traz termos técnicos, no início, para narrar os estudos produzidos. As histórias são fantásticas e a execução do aprendizado é transformadora.
Qual é a resenha de O Poder do Hábito?
De fato: um pequeno hábito pode mudar sua vida. Seja em qualquer área da vida, o início da mudança que você deseja pode estar num simples hábito que você pratica.
Um pequeno hábito pode mudar a vida e identificá-lo é a chave para a transformação desejada. O livro ensina como os hábitos influenciam nossas decisões, como são criados e como mudá-los, com diversos exemplos práticos. Por isso, é um livro de produtividade de leitura obrigatória!
Portanto, identificá-lo é a chave que você precisa para começar a transformação que tanto deseja, seja o fim de um vício ou o início de uma atividade mais saudável, esse livro lhe ensinará o caminho para consegui-lo.
Assim, se você deseja conquistar uma mudança na sua rotina a fim de lhe trazer uma vida mais saudável, organizada e produtiva, essa obra traz ensinamentos essenciais para identificar os gatilhos que você precisa para essa construção.
De fato: o livro ensina como os hábitos influenciam nossas decisões, como são criados e o que precisamos fazer para mudá-los.
Além disso, ele ensina como grandes corporações, personalidades e até mesmo sociedades inteiras conseguiram mudar suas vidas, apenas com a quebra de padrão de um hábito já consolidado.
São as incríveis lições que Charles Duhhing viveu e nos traz nessa obra.Você pode comprar o livro aqui.
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Quais são as principais lições do Poder do Hábito?
As principais lições de O Poder do Hábito são:
1. Os hábitos comandam 40% das nossas decisões
Primeiramente, os hábitos são frutos de um cérebro que viveu milhares de anos em escassez e tenta a todo momento economizar energia.
Portanto, parar pra pensar o que e como executar qualquer ação da nossa rotina demandaria um gasto imenso de energia.
Assim, entender que a maioria das coisas que fazemos são ações automáticas frutos de hábitos construídos com a repetição de uma rotina ou costume é o aprendizado base desse livro.
2. Busque o autoconhecimento
O autoconhecimento é fundamental para mudar hábitos. Isso porque você entende como você pode lidar com as situações e como pode construir hábitos que são mais fáceis para você de cultivar.
Outra obra que ajuda muito no autoconhecimento é O Poder do Agora (leia um resumo dela aqui).
3. Compreenda a criação de hábitos
Os hábitos têm um padrão formado por três elementos: a deixa, a rotina e a recompensa. A compreensão desses elementos é fundamental para alterar um hábito.
4. Ambientes e pessoas importam no processo de mudança
De fato: o grande exemplo trazido no livro é dos Alcoólicos anônimos. Eles usam a mudança na rotina dos seus membros para tentar vencer o vício.
Assim, troca-se o prazer da bebida pelo da companhia de pessoas com fraquezas e objetivos em comum.
5. Criar novos hábitos exige esforço
A criação de novos hábitos exige perseverança, disciplina e repetição. Não é algo tão simples, mas é recompensador.Você pode comprar o livro aqui.
6. Fé e força de vontade são essenciais para não desistir
O autor compara a força de vontade com um músculo. Quanto mais treinada, mais forte.
No entanto, apesar de mostrar o caminho, ele deixa claro que não é fácil mudar ou substituir um hábito e é, nesse momento, onde a fé e a força de vontade devem perseverar.
7. Hábitos geram sucesso
Os hábitos são fundamentais para o sucesso pessoal e profissional. De fato, quando vemos uma pessoa bem sucedida, muito provavelmente ela cultiva bons hábitos.
A mudança de hábitos pode resultar em melhorias em áreas como saúde, finanças e relacionamentos. Um livro que é de finanças, mas explica isso muito bem é o A Psicologia Financeira (leia um resumo aqui).
8. Bons hábitos melhoram a sociedade
A mudança de hábitos pode gerar benefícios para toda a sociedade. Isso porque, com bons hábitos, você impacta positivamente as pessoas ao seu redor, que também melhoram e vão gerando um ciclo virtuoso na sociedade.
9. Mude um hábito por vez
A mudança de hábitos é mais efetiva quando focada em um hábito de cada vez. Assim você consegue incorporar os hábitos novos um por um.
10. Bons hábitos entre colaboradores é fundamental
A Alcoa ao contratar Paul O’Neill estava com problemas financeiros e de gestão. Após estudar e analisar muito a empresa, ele percebeu um grande problema: um número alto de acidentes de trabalho.
Portanto, com as mudanças nos hábitos de segurança dos seus funcionários, a empresa quintuplicou seu faturamento, focando a princípio apenas num ponto que desencadeou uma série de transformações em toda a sua rotina.
11. Substitua hábitos ruins por bons
O sucesso na mudança de hábitos está relacionado ao uso de uma nova rotina para substituir a antiga.Você pode comprar o livro aqui.
12. Dê recompensas ou punições pelos seus objetivos
As mudanças de hábitos podem ser estimuladas por meio de recompensas e punições. Assim, você se sente tencionado a fazer seus objetivos darem certo.
13. Identifique os hábitos responsáveis por provoca mudanças
Por fim, o simples comando para mudar não funciona para nosso cérebro. Com o exemplo utilizado por Paul O’Neill na Alcoa, entendemos o porquê de começar focando numa única coisa e a partir dela obter resultados sequenciais.
14. Planejamento é fundamental
O hábito de planejamento é importante para o sucesso pessoal e profissional. Esse é um hábito que provavelmente toda pessoa deveria buscar para a sua vida.
Um livro que ensina bem a questão de planejamento é o clássico dos negócios Trabalhe 4 horas por Semana (leia um resumo aqui).
Quais os pontos negativos de O Poder do Hábito?
O livro tem um pontinho ruim, mas que não muda o brilhantismo da obra.
A primeira parte por trazer alguns estudos e pesquisas sobre o tema, contém uma muitos termos técnicos que podem cansar a leitura, mas vale muito a pena insistir.
No entanto, isso não impede que você aproveite o livro!
Quais os pontos positivos de O Poder do Hábito?
Os pontos positivos de O Poder do Hábito são:
O ponto positivo da obra é que, se você ler O poder do hábito, vai aprender a analisar os desejos que levam a praticar hábitos ruins e ser capaz de mudar uma rotina prejudicial a partir dessa identificação.
Dessa forma, se você é um empreendedor, também vai aprender mais como eles influenciam no comportamento do consumidor e utilizar isso a favor do seu negócio.
Além disso, você conhecerá caminhos para a construção de hábitos de sucesso a partir de histórias reais de exemplo e superação.Você pode comprar o livro aqui.
Vale a pena ler O poder do hábito?
Será que vale a pena ler esse livro ou não? É uma leitura recomendada? Veja abaixo.
De fato: vale muito a pena ler o O Poder do Hábito. O livro traz ensinamentos práticos e aplicáveis. Quem não quer mudar ou melhorar algo em sua vida que já dura anos? Além de trazer o entendimento de questões comportamentais relacionadas ao hábito, as histórias narradas são envolventes, curiosas e inspiradoras.
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Os 3 Pilares do Hábito
O Poder do Hábito explora a natureza humana de forma aprofundada, desvendando os três elementos essenciais que compõem um hábito.
Os 3 Pilares do Hábito são: A “Deixa” é o gatilho que inicia o ciclo do hábito, seja um local, uma emoção ou um horário. A “Rotina” é a ação habitual em si, realizada quase automaticamente (ela pode ser benéfica ou prejudicial). Finalmente, a “Recompensa” é o elemento que reforça o hábito, liberando dopamina no cérebro e criando satisfação.
Compreender esses três pilares é crucial para remodelar hábitos indesejados e cultivar novos comportamentos positivos.
Ao alterar a deixa, substituir a rotina e manter uma recompensa satisfatória, podemos moldar nosso comportamento de maneira mais eficaz e alcançar mudanças duradouras em nossas vidas.
1. Deixa
A “Deixa” é o gatilho que inicia o ciclo do hábito. Pode ser qualquer estímulo que chame a atenção do cérebro e o prepare para agir de maneira automática.
Isso pode incluir coisas como um horário específico do dia, um lugar familiar, uma emoção, um evento ou até mesmo uma pessoa.
A deixa é o ponto de partida do hábito, pois sinaliza ao cérebro que é hora de entrar na rotina habitual.
2. Rotina
A “Rotina” é a ação ou série de ações que segue a deixa. É a parte do hábito que você executa quase sem pensar, pois se tornou uma resposta condicionada à deixa.
Essas rotinas podem variar amplamente, desde comportamentos simples até ações mais complexas.
A repetição constante dessa rotina estabelece conexões neurais que tornam a ação mais eficiente e automática.
3. Recompensa
A “Recompensa” é o que se segue à execução da rotina. É uma consequência que o cérebro valoriza e que reforça a probabilidade de repetir a rotina na próxima vez que a deixa ocorrer.
A recompensa desencadeia a liberação de neurotransmissores como a dopamina, criando uma sensação de prazer ou satisfação.
Essa sensação positiva é o que condiciona o cérebro a buscar novamente a rotina sempre que a deixa aparecer.
Como lutar contra um hábito?
Lutar contra um hábito envolve consciência, estratégia e persistência.
Primeiro, reconheça a “deixa” que desencadeia o hábito. Identifique padrões e tente evitar ou modificar esses gatilhos. Em seguida, concentre-se na “rotina” – substitua o comportamento indesejado por um alternativo e positivo. Além disso, reavalie a “recompensa” – busque compreender a gratificação emocional ou física que o hábito proporciona.
A prática da autodisciplina e a adoção de estratégias de distração ou substituição podem ajudar a resistir às tentações.
Acompanhe seu progresso e celebre cada sucesso, mesmo que pequeno.
O apoio social e a motivação intrínseca também são cruciais para superar obstáculos. Mudar hábitos requer paciência; recaídas podem ocorrer, mas não desista. Aprenda com cada desafio e ajuste sua abordagem até que o novo padrão se solidifique.
Como criar um hábito?
Criar um hábito demanda intenção e consistência.
Comece com uma clara “deixa” que marque o início da nova rotina. Estabeleça um gatilho associado a um momento específico, local ou ação. Em seguida, desenvolva a “rotina” desejada, mantendo-a simples e realizável. Para fortalecer o processo, defina uma gratificante “recompensa” que siga a rotina.
Repita essa ação consistentemente, pois a repetição é fundamental para a formação de um hábito.
Utilize lembretes visuais, calendários ou aplicativos para manter o foco e acompanhar seu progresso. Ao longo do tempo, o cérebro associará a deixa à rotina e à recompensa, consolidando o hábito desejado.
Celebrar os pequenos avanços ao longo do caminho também é crucial para manter a motivação.
Como mudar um hábito?
Mudar um hábito requer conscientização e esforço deliberado.
Comece identificando a “deixa” que aciona o hábito indesejado. Analise as circunstâncias em torno dela e substitua-a por algo que não estimule o comportamento antigo. Em seguida, concentre-se na “rotina”, substituindo-a por uma ação positiva. Defina uma nova “recompensa” que traga satisfação sem alimentar o hábito anterior.
Busque apoio, compartilhando suas metas com amigos ou familiares, ou considere um grupo de apoio. Acompanhe seu progresso e celebre cada conquista, por menor que seja.
A paciência é vital; recaídas podem ocorrer, mas são oportunidades para aprender e retomar o compromisso.
Mais Rápido e Melhor
| Título | Mais Rápido e Melhor |
| Autor | Charles Duhigg |
| Editora | Objetiva |
| Ano | 2016 |
| Páginas | 352 |
| Nota | ★★★★☆ |
| Link de Compra | Compre clicando aqui |
“Mais Rápido e Melhor” é o nome de outro livro de Charles Duhigg, o autor de “O Poder do Hábito”
O livro “Mais rápido e melhor” apresenta oito conceitos-chave que explicam a alta produtividade de indivíduos e empresas. O autor combina sua curiosidade, histórias e reportagens com a experiência de profissionais de diferentes áreas, como CEOs, educadores, generais, agentes do FBI, pilotos de avião e compositores da Broadway.
O objetivo do livro é mostrar como todos podem alcançar o sucesso com menos estresse e esforço, aumentar a eficiência sem sacrificar o que é importante e se tornar mais rápidos e melhores em tudo o que fazem.
Apesar de eu não considerar que é melhor do que “O Poder do Hábito”, ainda assim é uma ótima leitura que ajuda a complementar o conhecimento a respeito de hábitos positivos. Você pode comprar o livro clicando aqui.
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Perguntas sobre O Poder do Hábito
Veja abaixo as respostas às principais perguntas que fazem a respeito do livro O Poder do Hábito
1. O que diz no livro O Poder do Hábito?
O livro “O Poder do Hábito” explora como os hábitos são formados, como funcionam e como podem ser modificados para melhorar a vida das pessoas.
2. Quais os poderes do hábito?
Os poderes do hábito incluem a capacidade de influenciar nossas ações, pensamentos e emoções de forma automática, sem a necessidade de tomada de decisões conscientes.
3. O que o hábito pode transformar?
O hábito pode transformar a vida das pessoas, ajudando-as a alcançar metas e melhorar sua saúde, produtividade e felicidade, bem como a se livrar de vícios e maus hábitos.
4. Como nasce um hábito?
Um hábito nasce por meio de um loop de três etapas: deixa, rotina e recompensa. A deixa é um gatilho que desencadeia a rotina, que é o comportamento habitual, e a recompensa é o que o cérebro busca para fortalecer o hábito.
5. Como se cria um hábito?
Um hábito é criado pela repetição consistente de uma rotina em resposta a uma deixa específica, com a recompensa fornecendo feedback positivo ao cérebro.
6. Por que ler O Poder do Hábito?
O livro oferece insights e estratégias para ajudar as pessoas a entenderem como os hábitos funcionam e a mudá-los para melhorar sua vida e alcançar seus objetivos.
7. Por que 21 dias para criar um hábito?
A ideia de que leva 21 dias para criar um hábito funciona para alguns, mas não para todos. O tempo necessário para criar um hábito varia de pessoa para pessoa e depende da complexidade do hábito, mas 21 costuma ser um bom prazo.
8. Por que é tão difícil mudar um hábito?
É difícil mudar um hábito porque eles são enraizados em áreas do cérebro que controlam emoções e impulsos, e não em áreas que controlam a tomada de decisões conscientes. No entanto, a compreensão do loop do hábito e a criação de rotinas alternativas pode ajudar na mudança de hábitos indesejados.
9. O que é a regra 21 90?
A regra 21 90 é uma estratégia para mudar hábitos, que sugere que leva 21 dias para criar um novo hábito e 90 dias para transformá-lo em um comportamento automático e sustentável.
10. O que é hábito em psicologia?
Em psicologia, um hábito é definido como um comportamento repetitivo aprendido que é ativado por uma deixa e que se torna automático e sem a necessidade de tomada de decisões conscientes.
11. O que são hábitos ruins?
Hábitos ruins são comportamentos automáticos prejudiciais à saúde, produtividade ou bem-estar emocional. Eles geralmente trazem resultados negativos e podem ser difíceis de mudar.
12. Quais são os tipos de hábitos?
Os hábitos podem ser divididos em três tipos: hábitos pessoais, hábitos sociais e hábitos de produtividade. Cada um tem suas próprias características e pode ser influenciado por diferentes fatores.
13. Quanto tempo leva para se livrar de um hábito?
O tempo para se livrar de um hábito depende da complexidade do hábito e da sua frequência. Pode levar semanas, meses ou até anos para superar um hábito indesejado.
14. Quanto tempo leva para uma pessoa mudar?
A mudança de hábitos pode variar de pessoa para pessoa. Segundo o livro “O Poder do Hábito”, mudanças significativas podem ocorrer em algumas semanas, desde que a pessoa esteja comprometida com a mudança e siga um processo eficaz.
15. Quais são os bons hábitos que precisamos cultivar?
Alguns exemplos de bons hábitos que podem ser cultivados incluem exercitar-se regularmente, comer de forma saudável, meditar, praticar a gratidão e aprender coisas novas. Esses hábitos podem melhorar a saúde física e mental, aumentar a produtividade e promover o bem-estar geral.
16. Como mudar os hábitos ruins?
Para mudar um hábito ruim, é necessário entender o ciclo do hábito e identificar os sinais, rotinas e recompensas envolvidos. Em seguida, é possível modificar a rotina para mudar o comportamento automático. O apoio social e a automotivação também são importantes.
17. Qual é a importância do hábito?
Os hábitos têm um papel importante em nossas vidas, pois nos ajudam a lidar com o grande volume de informações e decisões diárias. Ao automatizar comportamentos, liberamos recursos mentais para outras atividades e podemos alcançar nossos objetivos de forma mais eficiente.
18. O que significa hábito pessoal?
Hábito pessoal é um comportamento rotineiro que uma pessoa realiza automaticamente, geralmente sem pensar. Esses hábitos são moldados por fatores como ambiente, experiências de vida e personalidade.
19. O que você pode aprender com O Poder do Hábito?
Com “O Poder do Hábito”, é possível aprender como os hábitos funcionam e como mudá-los de maneira eficaz. O livro apresenta pesquisas científicas e exemplos práticos que ajudam a entender o ciclo do hábito e o processo de mudança.
20. Quando se torna um hábito?
Um comportamento se torna um hábito quando é realizado de forma automática, sem esforço consciente. Segundo a teoria do livro “O Poder do Hábito”, um hábito é formado quando há um ciclo que envolve um sinal, uma rotina e uma recompensa. Após repetições frequentes, o cérebro automatiza o comportamento e o transforma em um hábito.
21. O que são hábitos positivos?
Hábitos positivos são aqueles que contribuem para o bem-estar e sucesso da pessoa, como exercitar-se regularmente, ler, meditar, etc.
22. Qual é a diferença entre vício e hábito?
A diferença é que o vício é uma dependência, geralmente negativa, enquanto o hábito é uma rotina que pode ser positiva ou negativa.
23. Como reprogramar o cérebro em 21 dias?
Não é possível reprogramar o cérebro em 21 dias. A duração para mudar um hábito depende de diversos fatores, como a complexidade do hábito e o grau de motivação da pessoa.
24. Como se tornar mais eficiente?
Algumas estratégias para se tornar mais eficiente incluem definir prioridades, planejar o dia, eliminar distrações, delegar tarefas, automatizar rotinas, entre outras.
25. Qual é a influência dos hábitos?
Os hábitos têm uma grande influência em nossa vida, pois eles moldam nossos comportamentos, ações e pensamentos, e podem ser determinantes para o sucesso ou fracasso de nossos objetivos.
26. Por que o hábito é importante para a formação do ser humano?
Os hábitos são importantes para a formação do ser humano, pois eles permitem que a pessoa desenvolva rotinas saudáveis e produtivas, além de ajudar na formação da personalidade e na adaptação social.
28. Qual a diferença de hábitos e costumes?
Hábitos são comportamentos rotineiros que a pessoa pratica individualmente, enquanto costumes são práticas sociais que são transmitidas de geração em geração.
29. O que fazer para mudar a rotina?
Algumas estratégias para mudar a rotina incluem definir novas metas, experimentar atividades diferentes, mudar o ambiente, buscar inspiração em outras pessoas, entre outras.
